习惯是怎么运作的？
首先，要有一个暗示。
第二，是要有一个惯常行为。
第三，是得到奖赏。
习惯是不会消失的，它们已经被嵌入了大脑的结构
中，只要有对应的暗示和奖赏，它就会出现。一旦养成
了宅在家里不跑步的习惯，或者看到零食都要吃一口的
习惯，那这些行为模式就永远留在了大脑里。
如何养成新习惯？找到一个合适的暗示、加一个习
惯养成的奖赏，同时还要培养对这种奖赏的渴求。
改变旧习惯的实践指南；
第一，找出习惯性的行为。
第二，为了确定哪些渴求在驱动习惯，用不同的奖
赏做实验。
第三，一旦找出习惯性行为和奖赏，剩下的就是暗
示。
最后一步，制定执行计划。