【情绪调节】
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【认知】【行为】和【情绪】
是认知行为疗法的核心概念。
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凡是以讨论【认知】【行为】和【情绪】改变为主要内容的咨询疗法，
都属于【认知行为学派】，
无论它给自己起什么名字。
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从这里我们知道，
判断一种疗法【是否属于认知行为学派的标准】，
就是它是否重点关注求助者的【认知】【行为】和【情绪】。
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如果【是】，它就是属于【认知行为学派】；
反之，则不是。
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【认知行为疗法】非常关注
【认知改变】【行为改变】和【情绪改变】。
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在这些改变中，
【认知行为疗法】主要通过
【改变认知】或【改变行为】来【改善情绪】。
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因此，
在【认知行为疗法】中，
有关【认知改变】和【行为改变】的技术方法非常多。
【直接针对情绪调节】的技术方法比较少。
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在这里没有用【情绪改变】，
而是用【情绪调节】，
是因为【生活中的许多消极负面情绪】，
有时【接受它】要比【改变它】更为理性，更有助于【问题解决】。
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【试图回避】【消极负面情绪反应】
可能带来更严重的问题，如【成瘾行为】【恐怖症】等。
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传统的认知行为疗法【强调改变】，
但并不是所有的事情都能改变，
比如【一个人的智力等】。
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对于【不能改变的事情】，
我们只能【接纳】。
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近年来，
以【接纳】为核心思想的【正念相关疗法】脱颖而出。
这些疗法的出现填补了【传统认知行为疗法的空白】。
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【改变你能改变的】【接纳你不能改变的】，
【接纳】和【改变】共同构成【完整的认知行为疗法体系】。
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【正念疗法】和较早的【森田疗法】
都强调【接纳】，
这些疗法所指的【接纳】
主要是接纳【客观现实】和【情绪】。
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所谓【客观现实】
是指独立于个体意志的客观存在，
比如【不公平】【某些歧视】以及【个人的智力局限】，
【头脑中出现的闯入性思维】等。
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至于【情绪】，
人们常说【人生不如意事十之八九】，
因此，【焦虑】【抑郁】【沮丧】等负面情绪的存在是【客观的】，
我们需要【接受它】，而不是【急于避免和改变它】。
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【正念情绪处理】的主要思想是接纳所发生的的情绪，
【接纳情绪】和【近距离观察自己的情绪】，
才能更好地找到问题解决之道。
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【食禅练习】【观呼吸练习】和【安检机练习】
是【正念】的三个基本练习。
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【锚定现在】【全盘接受】和【避免诠释】
才是处理情绪的正念方法。
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一些直接处理情绪，让求助者【情绪好转】的做法：
如【情绪宣露法】【安全岛】【分心与再聚焦】，
【增强正面情绪】和【情感启动阀】等