认知歪曲一览表
一，理想化
二，最高标准
三，读心术
四，担忧假设性问题
五，选择性负面关注
六，任意推论
七，过度引申
八，以偏概全
九，灾难化
十，内归因
十一，外归因
十二，贴标签
十三，随意比较
十四，情感推理
十五，后悔倾向
十六，消极预测未来
十七，苦算命运
十八，拒绝相反证据
十九，低估正面信息
二十，黑白思维
|一，理想化
根据自己的【主观愿望】而不是【实际情况】
对【自己】和【周围的人】提出要求。
这种观念往往以【应该】【必须】或【不能】等词语表现出来，
|二、最高标准
用【过高的】【不现实】的标准来要求自己，
用【取得第一】【达到最佳】等标准来要求自己。
生活中只关心那些【超过自己】的人，
忽略【不如自己】的人。
|三、读心术
在【缺乏客观证据】的情况下，就猜测他人【想法】和【意图】，
主观以为自己【洞悉他人的想法】。
|四，担忧假设性问题
自己在头脑中想象出【各种问题的可能性】，
并对这些问题产生担忧。
总是问一系列【如果什么什么事情发生了，该怎么办】的问题。
|五，选择性负面关注
生活中发生许多事，
只注意【自己做得不好的、对自己评价不利的事情】，
忽略那些【积极地、正面的事情】。
|六，任意推论
【推理依据】和【结论】之间没有严密的逻辑关系，
对事物随意地做出推论。
|七，过度引申
将【以往生活中曾经遭遇过的特殊事件】推断为【今后经常发生】。
|八，以偏概全
根据【部分消极信息、不利信息】，
并忽略【其他的积极信息】，
对【自己】或【他人】某个方面的品质和潜能做出【消极预测】。
|九，灾难化
认为自己【现在的处境】或者【即将发生的事情】太糟糕了，
处在一个【最悲催的境地之中】而难以承受。
|十、内归因
将【消极事件】归咎于自己，
认为是【自己的原因】造成了【事件的发生】，
忽略了【客观环境】和【他人的责任】。
|十一，外归因
认为是【他人】导致了目前的问题，
【他人】给自己带来了麻烦和灾难，
【他人】应该为自己的困难和问题负责，
忽略【自己可能具有的责任】。
|十二，贴标签
根据【个别事实】就对【自己】或者【他人】
进行【整体评价】，
往往是【负面的、消极的评价】。
经常用【某某是什么什么样的人】这样的句式。
|十三，随意比较
【不客观分析】各方的具体情况，
随意地进行【人与人之间】高低优劣的比较，
|十四，情感推理
根据【自己的感受、情绪】来【解释现实】和【预测未来】。
|十五，后悔倾向
后悔自己过去【没有采取正确的行动】，
认为自己应该做得更好。
|十六，消极预测未来
没有充分思考和分析，就对自己的未来感到悲观。
|十七，苦算命运
对自己的未来感到悲观，
认为一切已经命中注定，无法改变。
|十八，拒绝相反证据
拒绝任何【与你的消极想法】相矛盾的证据或者观点。
|十九，低估正面信息
认为【即使自己取得了成功，
但这些成功
即积极的事情是微不足道的，算不了什么。】
|二十，黑白思维
以简单化的【非黑即白】的方式来【判断】和【思考】问题，
用【完全肯定】或【完全否定】的方式下结论。