个人练习：坐禅
在坐禅过程中，
需要经历三个阶段，
调身、调息、调心。
首先是调身，也就是坐姿，
经典的、标准的禅修坐姿是盘腿而坐的。
把姿势调整得舒服、稳定之后，
第二个阶段是调息，
最基本的就是调整我们的呼吸，
让我们的呼吸能够自然、平和、缓慢、深沉。
当我们把呼吸调整好，
我们身心的状态也就更加平和些。
在此基础上，
第三步，是调心，
也就是调整我们的注意力，
让我们的注意力能够专注在一个焦点。
通过这样一个坐禅过程，
禅修者努力保持全神贯注的觉察，
也就是从我们分心的、疏忽的、不留心的状态中走出来，
从自动化的、半催眠的那样一种状态中脱离出来，
既不紧张也不松懈，而是达到适度的警觉。
这种状态就像是坐在路边看着路上的交通，
禅修者看着头脑中的想法不断在变换，
但是不要陷入任何一个思绪之中，
保持做一个有意识的观察者。
在这个过程中，
我们就和头脑中的想法有了适度的距离，
我们不仅是生活事件的经历者，
同时我们也是一个清醒的观察者。
做到这一点很不容易，
所以这就是为什么东方各种智慧传统中，
要想获得个人精神的提升，
都要经过长期的训练。