《大脑的情绪生活》
《大脑的情绪生活》
作者理查德.戴维斯和沙伦.贝格利。
人们每天都会产生各种各样的情绪。
但是,因为情绪发生在大脑中,
而人类一直以来都缺乏有效的手段,去精确观察大脑中的神经活动,
所以,在很长一段时间里,情绪就像一个蒙着面纱的姑娘,
人们不清楚情绪是如何产生的,
也经常不由自主地陷入到愤怒、难过、焦虑当中,
成为“情绪的奴隶”。
我们将通过三个问题来解读本书,
一、什么是情绪风格?
二、为什么每个人会有不同的情绪风格,它是可以改变的吗?
三、怎样改善情绪风格?
一、什么是情绪风格?
每个人处理情绪的能力,作者称之为“情绪风格”。
简单来说,就是人们应对情绪的思维方式和处理方式。
戴维斯对情绪变化时的人脑进行了大量观察研究,
在此基础上,他将人类的情绪分为6个维度,
分别对应大脑中的6个区域。
6种情绪维度的构成比例决定了每个人独特的情绪风格。
第一,情绪调整维度。
主要是指,人调整情绪的能力和速度。
第二,生活态度维度。
它是指人们对待生活的态度是积极的还是消极的。
第三,社交直觉维度。
指人在社交中的直觉是敏锐还是迟钝。
第四,自我察觉维度。
指人对自我的感知,简单来说就是,
当你开心或难过的时候,你能不能清楚地意识到自己处在这种情绪当中。
第五,情境敏感维度。
主要是指,能够区分不同的场合,做出得体的表现。
第六,专注力维度。
每一个维度,戴维斯都给出了从1分到10分的区间,
像6把尺子,用来衡量人在各个情绪维度上的水平。
一般来说,一个心理健康的普通人,每种情绪维度都靠近中间分值。
举个例子,
在情境敏感维度上这一点,
大部分人可能都处在中间地带,
我们既不会在他人的婚礼上大谈新郎的花边往事,
也不可能做到时时刻刻都人情练达,表现完美。
二、为什么每个人会有不同的情绪风格,它是可以改变的吗?
戴维斯对六种情绪维度的划分并不是凭空产生的,
而是建立在他对大脑神经活动丰富的实验研究中。
人的大脑有三层结构,
第一层掌管本能反应,比如敲击膝盖下方小腿会跳起;
第二层叫做“边缘系统”,处理各种情绪,是感性的大脑皮层;
第三层是“新皮质层”,它是理性思维的所在。
在戴维斯之前,人们认为,
大脑的每一层结构各司其职,
情绪单纯地由大脑的第二层“边缘系统”决定,
理性思维和情绪是完全分开、独立运作的。
但是,戴维斯通过研究发现,
在大脑的第二层结构和第三层结构之间,
有许多连接和互动,他们共同作用于人的情绪风格产生。
戴维斯深入地挖掘了每一种情绪维度产生的原理,
他发现,6种情绪维度,都同时受到边缘系统和新皮质层的影响,
由大脑的神经构造决定。
每个人的大脑结构不一样,所以情绪风格也千差万别。
戴维斯还发现,大脑具有“神经可塑性”,
也就是说,大脑的结构和功能可以发生显著的改变。
三、怎样改善情绪风格?
第一种“情绪调整维度”。
戴维斯通过研究发现,冥想这一行为能有效提升人调整情绪的能力。
调整情绪维度的第二种,生活态度。
意大利学者乔瓦尼.法瓦提出了一种“幸福疗法”,
通过实验证明,能帮助人们变得更加积极乐观,提高人们保持积极情绪的能力。
主要指经常了解自己的优点,表达对他人的谢意和赞美。
调整第三项情绪维度,社交直觉。
要捕捉到社交线索,做出更恰当的反馈,
我们需要对自己身边发生的事情保持注意,
别人的语音语调、肢体语言、面部表情等等。
一般来讲,只要多加练习就能提高。
调整第四项情绪维度,对自己的敏感度。
可以对自己进行“扫描练习”,
将注意力不断地在自己的身体各个部位转移,从而了解身体的感觉。
调整第五项情绪维度,情境敏感度。
科学家的研究表明,
要改善一个人的情境敏感维度,
可以让他逐渐适应给他带来焦虑或者愤怒的刺激物,做“情境训练”。
调整第六项情绪维度,专注力。
可以尝试在一间安静的房间里坐下,
睁开眼睛,
找到一个小物体,可以是一枚硬币、或者是衣服上的一个钮扣。
这里的关注对象必须是能够看得到的东西,
而不是你自己的呼吸或身体的各个部位。
然后,将你的注意力全部集中在这个物体上,眼睛一直盯着它。
每天做一遍这个练习,最开始的时候每次持续10分钟。
如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中,
就可以将每次练习的时间做些延长。
针对六种情绪维度,戴维斯提出了调整和完善的方法。
这些练习,能够让左右情绪风格的神经系统发生变化,让你成为情绪的主人。
作者理查德.戴维斯和沙伦.贝格利。
人们每天都会产生各种各样的情绪。
但是,因为情绪发生在大脑中,
而人类一直以来都缺乏有效的手段,去精确观察大脑中的神经活动,
所以,在很长一段时间里,情绪就像一个蒙着面纱的姑娘,
人们不清楚情绪是如何产生的,
也经常不由自主地陷入到愤怒、难过、焦虑当中,
成为“情绪的奴隶”。
我们将通过三个问题来解读本书,
一、什么是情绪风格?
二、为什么每个人会有不同的情绪风格,它是可以改变的吗?
三、怎样改善情绪风格?
一、什么是情绪风格?
每个人处理情绪的能力,作者称之为“情绪风格”。
简单来说,就是人们应对情绪的思维方式和处理方式。
戴维斯对情绪变化时的人脑进行了大量观察研究,
在此基础上,他将人类的情绪分为6个维度,
分别对应大脑中的6个区域。
6种情绪维度的构成比例决定了每个人独特的情绪风格。
第一,情绪调整维度。
主要是指,人调整情绪的能力和速度。
第二,生活态度维度。
它是指人们对待生活的态度是积极的还是消极的。
第三,社交直觉维度。
指人在社交中的直觉是敏锐还是迟钝。
第四,自我察觉维度。
指人对自我的感知,简单来说就是,
当你开心或难过的时候,你能不能清楚地意识到自己处在这种情绪当中。
第五,情境敏感维度。
主要是指,能够区分不同的场合,做出得体的表现。
第六,专注力维度。
每一个维度,戴维斯都给出了从1分到10分的区间,
像6把尺子,用来衡量人在各个情绪维度上的水平。
一般来说,一个心理健康的普通人,每种情绪维度都靠近中间分值。
举个例子,
在情境敏感维度上这一点,
大部分人可能都处在中间地带,
我们既不会在他人的婚礼上大谈新郎的花边往事,
也不可能做到时时刻刻都人情练达,表现完美。
二、为什么每个人会有不同的情绪风格,它是可以改变的吗?
戴维斯对六种情绪维度的划分并不是凭空产生的,
而是建立在他对大脑神经活动丰富的实验研究中。
人的大脑有三层结构,
第一层掌管本能反应,比如敲击膝盖下方小腿会跳起;
第二层叫做“边缘系统”,处理各种情绪,是感性的大脑皮层;
第三层是“新皮质层”,它是理性思维的所在。
在戴维斯之前,人们认为,
大脑的每一层结构各司其职,
情绪单纯地由大脑的第二层“边缘系统”决定,
理性思维和情绪是完全分开、独立运作的。
但是,戴维斯通过研究发现,
在大脑的第二层结构和第三层结构之间,
有许多连接和互动,他们共同作用于人的情绪风格产生。
戴维斯深入地挖掘了每一种情绪维度产生的原理,
他发现,6种情绪维度,都同时受到边缘系统和新皮质层的影响,
由大脑的神经构造决定。
每个人的大脑结构不一样,所以情绪风格也千差万别。
戴维斯还发现,大脑具有“神经可塑性”,
也就是说,大脑的结构和功能可以发生显著的改变。
三、怎样改善情绪风格?
第一种“情绪调整维度”。
戴维斯通过研究发现,冥想这一行为能有效提升人调整情绪的能力。
调整情绪维度的第二种,生活态度。
意大利学者乔瓦尼.法瓦提出了一种“幸福疗法”,
通过实验证明,能帮助人们变得更加积极乐观,提高人们保持积极情绪的能力。
主要指经常了解自己的优点,表达对他人的谢意和赞美。
调整第三项情绪维度,社交直觉。
要捕捉到社交线索,做出更恰当的反馈,
我们需要对自己身边发生的事情保持注意,
别人的语音语调、肢体语言、面部表情等等。
一般来讲,只要多加练习就能提高。
调整第四项情绪维度,对自己的敏感度。
可以对自己进行“扫描练习”,
将注意力不断地在自己的身体各个部位转移,从而了解身体的感觉。
调整第五项情绪维度,情境敏感度。
科学家的研究表明,
要改善一个人的情境敏感维度,
可以让他逐渐适应给他带来焦虑或者愤怒的刺激物,做“情境训练”。
调整第六项情绪维度,专注力。
可以尝试在一间安静的房间里坐下,
睁开眼睛,
找到一个小物体,可以是一枚硬币、或者是衣服上的一个钮扣。
这里的关注对象必须是能够看得到的东西,
而不是你自己的呼吸或身体的各个部位。
然后,将你的注意力全部集中在这个物体上,眼睛一直盯着它。
每天做一遍这个练习,最开始的时候每次持续10分钟。
如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中,
就可以将每次练习的时间做些延长。
针对六种情绪维度,戴维斯提出了调整和完善的方法。
这些练习,能够让左右情绪风格的神经系统发生变化,让你成为情绪的主人。
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