《另一种选择》
作者谢丽尔.桑德伯格在事业和家庭双丰收时，
丈夫戴夫突发冠心病，心律失常，倒地猝死。
谢丽尔在亚当.格兰特帮助下，花了整整一年的时间才走出阴霾。
复原力，
是指人们面对悲痛的反应速度和强度。
它是帮助一个人忍受痛苦、战胜痛苦，并最终走出痛苦的能力。
一个人要想增强自己的复原力，可以分成六个步骤：
第一步，是识别并走出3P陷阱。
第二步，感恩。
第三步，寻求外界的帮助。
第四步，直面情绪，自我同情。
第五步，找到人生的意义，实现自我价值。
第六步，让快乐重新回到生活中来。
第一步，是识别并走出3P陷阱。
第一个P是个人化，
就是说人们会认为发生的坏事全是由自己引起的。
要摆脱个人化的陷阱，
最重要的是正确归因，不要把错都揽到自己头上。
第二个P是普遍性，
就是说坏的事情会影响到生活的方方面面。
应对普遍性陷阱最有效的方法就是找出反驳的证据，
这件事真的影响了所有方面吗？
有没有例外？
第三个P是持久性，
就是说这件事会影响人的一辈子，他永远也不会好起来了。
要摆脱持久性陷阱，
一个方法是在表达时停止使用“从不”“总是”这样的词，
改用“现在”“有时”。
塞利格曼的3P陷阱用一句话总结就是“想法决定悲喜人生”，
人们不同的想法决定了不同的结果。
识别并走出3P陷阱，
就是要换一种方式来认识挫折：
坏事不是由自己引起的，
它不会对每一件事都有影响，也不会跟随人一辈子。
第二步，感恩。
如果生活中还有事情值得感恩，
那么人们就不会对生活失去希望。
感恩的心能够帮助人们找到生活中美好的部分，让人们更快乐。
亚当让谢丽尔列出一个感恩清单。
第三步，寻求外界的帮助。
在悲剧发生以后，
是人们最需要外界帮助的时候，
但一个正经历悲伤的人会出现两种矛盾的想法。
一方面，他会主动切断与他人的交流。
另一方面，经历悲伤的人渴望与他人交流，但又害怕被他人拒绝。
对旁观者来说，他也会有微妙的情感变化。
如果朋友身上的不幸太过沉重，那他会不知道怎样去安慰朋友，
也会觉得简单的安慰对朋友来说如隔靴搔痒，
于是干脆避而不谈。
还有一些人在面对朋友的悲伤时，会选择远离朋友，
因为他们觉得朋友的悲伤太沉重了，自己无力承受。
说出自己的感受并不可怕。
坦然地说出自己的想法，可以增强和他人的联结。
那到底应该跟谁倾诉呢？
谢丽尔用“圆环定理”来选择倾诉对象。
圆环定理就是将悲剧发生时受到影响最大的人写在圆环的中心，
再按照影响力度的减小逐渐向外围扩散。
人们应当去安慰比自己更靠近圆圈中心的人，
然后向圆环外围的人寻求帮助。
作为朋友要做的就是告诉正遭遇不幸的人，自己可以提供帮助。
帮助的原则只有一条：
按照对方需要的方式去对待他。
第四步，直面情绪，自我同情。
直面情绪是尊重自己的感受，意识到自己很悲伤，然后接受悲伤这个事实。
直面情绪之外，自我同情也同样重要。
自我同情的意思是像关心和同情别人一样，同情自己、理解自己，
而不是一味地觉得羞愧和自责。
自我同情能够帮助人们从困境中更快地复原。
直面情绪和自我同情有一个非常有效的技巧，那就是写日记。
因为写作可以把自己的感受变成语言，从而准确识别出自己的情绪是什么。
写日记的时候，要先以发泄情绪为主，
想写什么就写什么，最重要的是拿起笔。
情绪发泄完之后，可以尝试着回顾自己当天做得好的三件事情。
但写日记也有一个注意事项，
那就是刚刚遭遇不幸的时候不适用。
在这个时期就急于采取措施来缓解悲伤或抑郁，
可能会适得其反，让人们的情感得不到释放。
第五步，找到人生的意义，实现自我价值。
家庭、宗教都能帮人找到人生的意义。
工作带来的使命感，也能帮人认识到自己的价值和意义。
还有些人，因为创伤而找到了新的可能性。
第六步，让快乐重新回到生活中来。
首先，不拒绝快乐。
其次，快乐可以先从小事做起。
列一个快乐清单，
列出做什么事情能够让自己变得快乐一点，然后按照清单去做。
另外，在写日记的时候，记录快乐的时刻也很有好处。
把快乐的经历写下来可以让人在积极的情绪里待久一点。
最后，锻炼也会让人感到快乐。
谢丽尔走出悲痛后，没有止步于此，她创建了一个叫做Option B，
即“另一种选择”的网站，希望发挥集体的力量，
让更多的人在这个网站上说出自己的痛苦，互帮互助，重新开始快乐的人生。