转化困难的情绪
转化困难的情绪
不愉悦的情绪总是会伴随着身体中的感受,
如果我们温和的、有意志力的将我们的注意力刚好放在和不适的区域中,
我们就会看到,即刻的效果和长时程的效果。
立即的让我们任何无用的心智的回避的倾向短路了,
我们还干扰了身体感觉、感受以及想法之间的自动联结。
这些联结保持着恶性的循环,
令心境恶化,呈螺旋式发展。
从长期来看,我们发展出更有技能的存在方式,
关联着不舒适的经验。
不要把它们看成是糟糕的具有威胁性的事情,
这种观点会触发回避倾向,让我们陷入痛苦中。
反而我们应该把不愉悦的经历,看作它们本来的样子。
经过的心理事件与一系列的感觉、感受和想法,
尽我们所能的带着兴趣和好奇问候它们,
而非带着不安、痛恨和恐惧。
我们欢迎它们的到来,
因为反正它们已经在这里了。
在正念认知行为治疗过程中,
我们特别设置了一个练习,
目的是探索情绪挑战情境的实质。
这个练习帮我们在那些关键时刻,
探索并培养更加技巧的回应。
我们开始与有目的地在脑海中,思考一件困难的事件,
然后我们与身体打交道,带入觉察。
在其中呼吸,在里面发现一个更广阔的的空间,
这个空间是可能存在的。
不愉悦的情绪总是会伴随着身体中的感受,
如果我们温和的、有意志力的将我们的注意力刚好放在和不适的区域中,
我们就会看到,即刻的效果和长时程的效果。
立即的让我们任何无用的心智的回避的倾向短路了,
我们还干扰了身体感觉、感受以及想法之间的自动联结。
这些联结保持着恶性的循环,
令心境恶化,呈螺旋式发展。
从长期来看,我们发展出更有技能的存在方式,
关联着不舒适的经验。
不要把它们看成是糟糕的具有威胁性的事情,
这种观点会触发回避倾向,让我们陷入痛苦中。
反而我们应该把不愉悦的经历,看作它们本来的样子。
经过的心理事件与一系列的感觉、感受和想法,
尽我们所能的带着兴趣和好奇问候它们,
而非带着不安、痛恨和恐惧。
我们欢迎它们的到来,
因为反正它们已经在这里了。
在正念认知行为治疗过程中,
我们特别设置了一个练习,
目的是探索情绪挑战情境的实质。
这个练习帮我们在那些关键时刻,
探索并培养更加技巧的回应。
我们开始与有目的地在脑海中,思考一件困难的事件,
然后我们与身体打交道,带入觉察。
在其中呼吸,在里面发现一个更广阔的的空间,
这个空间是可能存在的。
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