在身体里，最容易被识别的反感的表达，
就是肩膀或腰部附近的收紧感，
或者是前额紧绷，
下巴紧缩，
以及腹部的紧张感。
知道这些会非常有帮助，
在我们尝试逃离猛虎，或者逃离我们的感受时，
我们都会有这些，或战或逃的反应。
但是，正如约翰一样，
当这只猛虎存在于我们身体内部一段时间，
且没有任何要撤离的计划时，
我们常常会终止对这些负面生理反应的注意，
所以一步一步的来。
对于我们之前所描述的整体，
和揭示了糅合了这气压计上读到的不愉悦的身体感受，
以及随之而来的一连串的习惯性反应，
我们如何变得更加有觉察。
我们已经开始了，因为每次我们练习躯体扫描时，
都会有无数个机会，
我们能在一个瞬间接着另一个瞬间，
在我们身体里觉察到，不愉悦和愉悦的感受，
以及它们之后的感觉表达。
随着我们继续做这一练习，
我们自然而然的会对那些感受更加熟悉，
不仅仅是在身体里的某些特定区域，
而且是将身体作为一个整体，处在觉察之中。
正如我们在躯体扫描的末尾所作的一样。
练习会帮助我们扩展，深化我们的一种能力，
这种能力帮助我们区分，
我们本能性的把经验评价为愉悦的、不愉悦的，或中性的、整个区间，
以及这些体验本身在身体里如何得以表达。
练习包括深化我们对身体作为一个统一整体的觉察，
以及它如何帮助我们读取那重要的内部气压计，
以至于我们知道，事态在朝着那个糟糕的方向发展着。
我们会对这些感到越来越熟练，舒服，
但是首先我们必须探索一些问题，
关于我们觉察的特性和我们潜在的动机，以及对于练习的重要性，
还有就此而言，对于我们所发展的对于正念练习的重要性。