强化内隐自我
对我们的行动造成阻力的最大因素是什么呢?
往往是由威胁识别所带来的未知和恐惧。
能够克服这种未知和恐惧的因素是什么?
内隐自我。
当威胁识别系统激活时,
你关注到的是任务的新异性和困难,
这时你的注意力和控制点都在外部。
你要做的,就是努力把它拉回内部,
从“它有多困难”“我有多担心”
转换到“我擅长什么”“我做过什么”。
一旦内隐自我被激活,
它就能带来积极情绪,
从而消解挑战所造成的负面情绪,降低阻碍和门槛。
但大多数内向者和高度敏感者,
比起“成功经验”,往往会更倾向于“避错”。
但这种避错,
会加剧对外界的威胁识别,从而让你裹足不前。
所以,你要做的是,
在平时的生活中,
有意识地去收集、建立和完善自我的“内隐自我”,
让它包含和容纳更多的积极经验,成为自己的应急工具箱。
可以这样做,
收集别人平时对自己的肯定、认可和赞扬,
闲暇时翻出来翻看,给自己积极的心理暗示。
工作时,有意识的记录下,
哪些事情是最能令我有激情和成就感的?
别人对我的肯定,最频繁的是落在哪里?
找到自己的优势和独特之处。
做完一件事情时,记录下,
我从中学到了什么?
下次遇到类似的问题,可以怎么思考?
总结出自己的流程和方法论。
每天留出一段不受干扰的时间,让自己独处,静静思考,
想一想自己做过的事情、做出的成果、积累的知识体系、自己的倾向和未来规划。
慢慢练习这种“把注意力集中在自己内部”的能力。
通过这些方法,不断强化自己的内隐自我。
当你面对全新挑战时,
快速把挑战划分成“我擅长的”和“我不擅长的”;
对于“我不擅长的”,进一步分解,
找出“能替代的”和“不能替代的”;
对于“不能替代的”,
回忆自己面对陌生问题的经验,告诉自己,我有信心把它攻克掉;
基于自己解决陌生问题的经验,
去规划、分解、思考,列出步骤,准备行动。
这就是一个慢慢地从“状态导向”转移向“行动导向”的过程。
当你的心态转变过来,就没有什么问题,能够真正地困住你。
往往是由威胁识别所带来的未知和恐惧。
能够克服这种未知和恐惧的因素是什么?
内隐自我。
当威胁识别系统激活时,
你关注到的是任务的新异性和困难,
这时你的注意力和控制点都在外部。
你要做的,就是努力把它拉回内部,
从“它有多困难”“我有多担心”
转换到“我擅长什么”“我做过什么”。
一旦内隐自我被激活,
它就能带来积极情绪,
从而消解挑战所造成的负面情绪,降低阻碍和门槛。
但大多数内向者和高度敏感者,
比起“成功经验”,往往会更倾向于“避错”。
但这种避错,
会加剧对外界的威胁识别,从而让你裹足不前。
所以,你要做的是,
在平时的生活中,
有意识地去收集、建立和完善自我的“内隐自我”,
让它包含和容纳更多的积极经验,成为自己的应急工具箱。
可以这样做,
收集别人平时对自己的肯定、认可和赞扬,
闲暇时翻出来翻看,给自己积极的心理暗示。
工作时,有意识的记录下,
哪些事情是最能令我有激情和成就感的?
别人对我的肯定,最频繁的是落在哪里?
找到自己的优势和独特之处。
做完一件事情时,记录下,
我从中学到了什么?
下次遇到类似的问题,可以怎么思考?
总结出自己的流程和方法论。
每天留出一段不受干扰的时间,让自己独处,静静思考,
想一想自己做过的事情、做出的成果、积累的知识体系、自己的倾向和未来规划。
慢慢练习这种“把注意力集中在自己内部”的能力。
通过这些方法,不断强化自己的内隐自我。
当你面对全新挑战时,
快速把挑战划分成“我擅长的”和“我不擅长的”;
对于“我不擅长的”,进一步分解,
找出“能替代的”和“不能替代的”;
对于“不能替代的”,
回忆自己面对陌生问题的经验,告诉自己,我有信心把它攻克掉;
基于自己解决陌生问题的经验,
去规划、分解、思考,列出步骤,准备行动。
这就是一个慢慢地从“状态导向”转移向“行动导向”的过程。
当你的心态转变过来,就没有什么问题,能够真正地困住你。
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