从行走中学习
当我们感到烦躁、无法平和下来，
或者当我们再也无法坐直的时候，
行走练习可以变得特别有用。
在困难时刻里，
比起坐姿冥想练习中我们可能感觉到，
行走时的躯体感觉可能更能帮助我们在情绪上安稳下来。
正念行走被描述为“动中的冥想”。
这里的邀请是，
对每一步正念，为走而走，没有任何目的地。
目的地或者目标的缺失与我们一再在每一次吸气和呼气开始，
建立在同样的主题上：
它提醒我们，
还有与总是以行动为中心的，
我们总是要到达某处的心智模式不同的模式。
这种在同一走道上简单地、反复地来回走动体现了
“无处要去、无事要做、没什么要达成”这个主题。
它只是在每一步中，全然地在此刻。
“我喜欢行走冥想”
苏珊娜解释道，
“因为当我离开工作的时候，我可以留意它。
我要去接孩子，有时候我会在路上赶着去学校。
我常常发现自己跺着脚赶路，
因为我有点匆忙，并感到有点压力。
如今，有时候我会对此有觉察，我会走得慢一些，
你知道，与每一步共呼吸。
因此，当我赶到等在路尽头的孩子面前的时候，我很镇静。”
自然，一旦苏珊娜把觉知转移到行走上的时候，
它可以带着全部的觉知赶路，甚至跺脚。
但让身体慢下来确实帮到了一些忙。
有时她发现在出去接孩子之前，在车里坐一会儿，觉察呼吸，都有帮助：
“你最终觉得你的头脑似乎嗖嗖作响，然后就忙乱起来，
接着你的身体忙得团团转。
如果我慢下来，所有一切也都会慢下来，
我对正在发生的事情也变得更有觉察了。
通常我花10秒钟可以到路的尽头的，
如今会花30或40秒，这真是很值得。
我是否晚了几秒钟这一点都不要紧。
我认为，如果你变得对时间有了觉察，
当你需要的时候，一分钟就可以变得非常、非常的长。
在车里坐一分钟是值得的。”
苏珊娜的体验显示了我们如何利用任何短暂的时分去变得正念。
对她来说，正念行走帮助她去把
在家里越发安静的、更加规律的正念练习中所学到的，
转化到日常生活的忙碌和喧嚣中。