背景，对我们的记忆有着不可思议的强大力量。
心境所激发的记忆，
情绪可以起到内在背景的作用，
情绪把过往我们处于那种情绪中的记忆、思维模式带回来。
当我们重回那个心境中，
不由自主按捺不住冲动的想法和记忆，就会自动的回来。
当那份心境重来的时候，
与之相关的想法和记忆，包括创造了那时情绪的思维模式也会再次重来。
由于我们每个人的生活都不同，曾经激起烦恼的经验，也因人而异，
因此在此刻，被情绪所激发起来的记忆和思维模式也各自不同。
如果在过去令我们忧伤的主要事情是丧失，
譬如挚爱的祖辈逝世，虽然意料之中仍不免伤心，当下瞬间感到忧伤。
浮现在脑海里的，就会是这些记忆，我们可能会再度忧伤。
但承认丧亲，然后把注意力转移到别的事情上，对我们并没有什么困难，
而哀伤的语音，会慢慢消失。
但是如果过往的烦恼心境或抑郁的处境，
令我们觉得自己不够好，没有价值，或者是欺世盗名，那该怎么办？
如果在童年或青少年时期，我们还不具有现在的生活技能时，
我们体验到被抛弃、虐待、孤单，或觉得自己一点都不好，我们该怎么办呢？
令人难过的是，我们现在了解的很多抑郁的成年人，都曾有过这样的经历。
如果对我们来说，这些经历组成了童年的大部分，
令我们在那个时候抑郁的思维模式，以及认为自己某些方面不够好的感觉，
就极有可能会被现在、哪怕是转瞬即逝的一缕感觉所激活。
这是我们为什么会对烦恼如此负面反应的原因。
我们的体验绝非仅仅是忧伤，
它受到被唤起的缺陷、不足感的强烈影响，
这些被激发出来的思维模式带来的最大伤害是我们通常意识不到，
它们毕竟只是记忆而已。
我们在此刻感觉到不够好，并没有意识到来自过去的思维模式，激起了这份情绪。
一旦负性的记忆、想法、情绪被烦恼心境所激活，并且强行闯入到我们的意识中，
它们会产生两种主要的效果。
其一，它们自然会增加我们的烦恼，令心境更加抑郁。
其二，它们会带来那些似乎紧急的、需要优先处理的事情。
要求我们的头脑绝对集中，注意于我们的不足，以及我们该如何处理它们。
正是这些必须优先处理的问题，占据了我们的头脑，
令它难以把注意力转移到别的任何事情上去，
因而我们发现自己不由自主、按不住冲动的、一次又一次的寻根究底。
作为人，我们究竟哪里不对劲，或者我们的生活方式哪里不对劲，
我们又该如何修正它。
当我们陷在这种方式中时，
怎么可能去考虑如何把注意力，从这些急切的、可以理解的忧虑中转移，
而集中到其他的事情、或者方法上呢。
哪怕这样做有可能令心境轻松一些，
把事情理清，并迫切的找到一个答案，似乎永远是最紧要的事情，
找出我们究竟哪里不够好，理清我们该做什么，
以减少持久的烦恼可能给生活带来的破坏。
但事实上，这样聚焦于问题上，恰恰用了错误的工具去解决问题，
它只会点燃更多的烦恼，并让我们牢牢困在那些令我们烦恼的想法和记忆中。
这就好像一个恐怖故事在我们眼前上演，
我们不愿意去看，但与此同时我们无法掉转头去，
关键时刻我们无法改变这个事实，
那就是过往的记忆和自责、批判的思维方式，会在我们不快乐的时候激活。
虽然一切都会很自动的发生，我们还是有机会去改变接下来可能发生的事情。
我们可以学习用另一种方法与烦恼相处，
首先，要更加清晰的看到我们是如何令自己陷入烦恼之中的。
我们特别需要看清楚，激活了的思维模式可以导致诸多痛苦。