静坐5分钟,把你的精气神收回来
1坐,知道你的感受
我们静静地坐下来,感觉一下自己的身体。
静坐不要太严肃,要像玩游戏一样,没有对错,没有好坏,就像小朋友一样坐在这里。
你听到外面的声音,知道就行了,也不用特别去注意它,不要去关注它,
就像你站在路口,有一辆车经过,你知道过了一辆车就行了,不用一直盯着它。
同样,你身上有任何感觉也是这样,它一直在变化,你知道就行了。
这会儿脸上有点痒,过会儿脚趾头有点冷,仅此而已,不用盯着它,
也不用去控制它,也不用想它是什么意思,也不要试图改变它,只是感觉。
你觉着如果脑袋里有很多杂念,或者心潮澎湃,那是正常的,每个人都是这样的。
这是你现在的状态,也是你平常的状态,只是我们现在知道了而已,不用去控制它,也不用认为我不能想。
这些是内在的噪音,你知道就行了,你还是坐在这里,然后放放松松的,
甚至可以像一个小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在这里。
觉着身体紧张的时候,可以稍微动一动,让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。
就是这样闲坐,我们坐在这里,这个就是我们的觉知,然后我们身上有各种感觉自己就会知道。
同时也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生,包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。
同时你也能感觉到脑袋里各种各样的想法,有的是糟粕的,有些你好像会专注地去思考一会儿。
同时你也知道你心里是什么状态,有的是觉得有点紧张,有的是觉得有点好玩儿,
有的是好像有一些自己难言的莫名的东西。
这些东西其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。
我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。
有时候是以情绪为主导,那可能就像《命运交响曲》这么一个状态;
有时候是思想为主导,去思考一个事情,去完成一个事情;
有时是在身体为主导的状态,现代人处于身体为主导的状态不多。
除非你是跳舞的,或者是搞运动的,或者练练拳的时候,或者你在写书法的时候,
那个时候你会比较了解你的身体是放松的还是紧张的。
我们所要做的就是每天拿一些时间坐在这里,其实就是看看自己,感觉一下自己。
同样,比如说刚才有小孩子、有声音出来的时候,我们都会听到,听到的同时,也会知道当时自己是什么反应。
有的是觉得挺好玩儿的,有的会觉得,这个有点影响我。
这个也就是我们平时的反应,这些都是正常的,没有好或者是坏。
但是,如果你发现,你特别在意这个声音,或者一直在想它影响我了,它影响我了,那有问题的其实是你自己。
是你心里有个东西在影响你,你抓住了这个外面的噪音,是你的抓取影响了你。
就像你站在十字路口,你知道很多很多的车开过,周围也有各种的东西走过,甚至还有飞机飞过。
但是你没有专注的去看哪一样东西,你都知道,你很放松的站在十字路口,这个就是打坐的状态。
你不用专门去看,诶,这儿过来一辆宝马车,好像是新款的,然后开始想,我可能也需要买一辆,这就是走神了。
但没有关系,你把自己拉回来,然后又是「轰轰」的各种各样的声音啊都在走过你,但是你知道你在这里。
你还比较放松,你的身体是放松的,心也是放松的,虽然有杂念,或者有些情绪的起伏,但你在这里。
2静坐,补充恢复能量的方式
哪怕你一天坐五分钟,都会有很大的收获.
它不光能够帮你把能量收回来,把你的精气神收回来,这个是补。
第二呢,它也是你的身、心和意自动的在一个统合状态,自动在帮你平衡。
而且,根据西方医学的研究,这个状态跟睡眠状态很像,其实是你的植物神经系统在发挥作用,其实是在修复。
白天我们是开的状态,处于交感神经过度的应激状态。
另外,你如果经常静坐,你的专注力会提高很多,你不太容易被分神,
小的来说你去超市不会买多余的东西,大的来说,你人生中的迷惑会相对少一些。
你的觉察力和直觉也会提高,当你需要选择的时候,你能一下子在一堆事物中找到你要的。
那么在生活中你也会更容易地去找到答案,你就不需要老上谷歌或者是问专家,或者是反复思考。
3,不假思索的内心
有一个原理很有意思,生活当中的任何事情,如果你马上就知道该怎么做,这个一般来说就是最佳答案。
不假思索的,这是从你的内心直接出来的,这是第一。当下没有,思考一下再有的,还可以,但是已经差很多了。
如果需要再想再想的,基本上你已经脱离正确答案了,然后开会,找专家再讨论,再脑力风暴,
基本上大家都没有方向了,大家要注意这一点。
真正的好东西就是那一下。
这种感受对于艺术家来说是比较多见,他弹琴啊,跳舞啊,写诗啊,突然一下子有一首诗流出来了。
其实不是他思考出来的,不是他反复推敲的,我们小时候语文课老师常说这首诗推敲了三个月,
不是这样的,可能在几分钟之内就写了出来。
如果你的生活大多数都是跟从你的直觉来生活的,那你离你的内心比较近。
离内心比较近的时候,相对来说满足感就会多一点。
满足感多一点呢,往往多余的想法也会少一点,那你的生活可能就会更好一点。
我们静静地坐下来,感觉一下自己的身体。
静坐不要太严肃,要像玩游戏一样,没有对错,没有好坏,就像小朋友一样坐在这里。
你听到外面的声音,知道就行了,也不用特别去注意它,不要去关注它,
就像你站在路口,有一辆车经过,你知道过了一辆车就行了,不用一直盯着它。
同样,你身上有任何感觉也是这样,它一直在变化,你知道就行了。
这会儿脸上有点痒,过会儿脚趾头有点冷,仅此而已,不用盯着它,
也不用去控制它,也不用想它是什么意思,也不要试图改变它,只是感觉。
你觉着如果脑袋里有很多杂念,或者心潮澎湃,那是正常的,每个人都是这样的。
这是你现在的状态,也是你平常的状态,只是我们现在知道了而已,不用去控制它,也不用认为我不能想。
这些是内在的噪音,你知道就行了,你还是坐在这里,然后放放松松的,
甚至可以像一个小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在这里。
觉着身体紧张的时候,可以稍微动一动,让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。
就是这样闲坐,我们坐在这里,这个就是我们的觉知,然后我们身上有各种感觉自己就会知道。
同时也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生,包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。
同时你也能感觉到脑袋里各种各样的想法,有的是糟粕的,有些你好像会专注地去思考一会儿。
同时你也知道你心里是什么状态,有的是觉得有点紧张,有的是觉得有点好玩儿,
有的是好像有一些自己难言的莫名的东西。
这些东西其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。
我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。
有时候是以情绪为主导,那可能就像《命运交响曲》这么一个状态;
有时候是思想为主导,去思考一个事情,去完成一个事情;
有时是在身体为主导的状态,现代人处于身体为主导的状态不多。
除非你是跳舞的,或者是搞运动的,或者练练拳的时候,或者你在写书法的时候,
那个时候你会比较了解你的身体是放松的还是紧张的。
我们所要做的就是每天拿一些时间坐在这里,其实就是看看自己,感觉一下自己。
同样,比如说刚才有小孩子、有声音出来的时候,我们都会听到,听到的同时,也会知道当时自己是什么反应。
有的是觉得挺好玩儿的,有的会觉得,这个有点影响我。
这个也就是我们平时的反应,这些都是正常的,没有好或者是坏。
但是,如果你发现,你特别在意这个声音,或者一直在想它影响我了,它影响我了,那有问题的其实是你自己。
是你心里有个东西在影响你,你抓住了这个外面的噪音,是你的抓取影响了你。
就像你站在十字路口,你知道很多很多的车开过,周围也有各种的东西走过,甚至还有飞机飞过。
但是你没有专注的去看哪一样东西,你都知道,你很放松的站在十字路口,这个就是打坐的状态。
你不用专门去看,诶,这儿过来一辆宝马车,好像是新款的,然后开始想,我可能也需要买一辆,这就是走神了。
但没有关系,你把自己拉回来,然后又是「轰轰」的各种各样的声音啊都在走过你,但是你知道你在这里。
你还比较放松,你的身体是放松的,心也是放松的,虽然有杂念,或者有些情绪的起伏,但你在这里。
2静坐,补充恢复能量的方式
哪怕你一天坐五分钟,都会有很大的收获.
它不光能够帮你把能量收回来,把你的精气神收回来,这个是补。
第二呢,它也是你的身、心和意自动的在一个统合状态,自动在帮你平衡。
而且,根据西方医学的研究,这个状态跟睡眠状态很像,其实是你的植物神经系统在发挥作用,其实是在修复。
白天我们是开的状态,处于交感神经过度的应激状态。
另外,你如果经常静坐,你的专注力会提高很多,你不太容易被分神,
小的来说你去超市不会买多余的东西,大的来说,你人生中的迷惑会相对少一些。
你的觉察力和直觉也会提高,当你需要选择的时候,你能一下子在一堆事物中找到你要的。
那么在生活中你也会更容易地去找到答案,你就不需要老上谷歌或者是问专家,或者是反复思考。
3,不假思索的内心
有一个原理很有意思,生活当中的任何事情,如果你马上就知道该怎么做,这个一般来说就是最佳答案。
不假思索的,这是从你的内心直接出来的,这是第一。当下没有,思考一下再有的,还可以,但是已经差很多了。
如果需要再想再想的,基本上你已经脱离正确答案了,然后开会,找专家再讨论,再脑力风暴,
基本上大家都没有方向了,大家要注意这一点。
真正的好东西就是那一下。
这种感受对于艺术家来说是比较多见,他弹琴啊,跳舞啊,写诗啊,突然一下子有一首诗流出来了。
其实不是他思考出来的,不是他反复推敲的,我们小时候语文课老师常说这首诗推敲了三个月,
不是这样的,可能在几分钟之内就写了出来。
如果你的生活大多数都是跟从你的直觉来生活的,那你离你的内心比较近。
离内心比较近的时候,相对来说满足感就会多一点。
满足感多一点呢,往往多余的想法也会少一点,那你的生活可能就会更好一点。
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