我的朋友，从200多斤的胖子变成100斤的瘦子。
她跟我分享了我这辈子听到过的，最好的减肥建议。
两天前，有个非常细心的粉丝和我说：姐，你好像瘦了一点点。
是，我只是瘦了一点点，但很快就会反弹。
而我减了100斤的朋友居然没有反弹，我就去问她。
她没有直接回答我，而是问我，你是怎么减肥的？
我说，就吃减肥食谱啊。
我这个人的毅力多强啊，吃个五到七天咔嚓就瘦了。
她说这不行。
然后她给了我几个减肥的建议：
第一，永远都不要相信节食和任何特殊食谱。
很多明星每次拍戏进组前疯狂节食减肥，结束后又恢复正常饮食。
结果，体重像弹簧一样，忽上忽下。
比如自称“90后饭量小花”的杨紫。
为了拍戏，每天不吃饭，饿得不行了，就喝点酸奶，吃点樱桃。
结果，一周就减掉10斤。
后来拍《欢乐颂》，演一个小吃货，蛋糕，高热量巧克力吃得不亦乐乎。
很快体重就快速反弹，一下胖10来斤。
再后来又继续疯狂节食减肥，只喝水，吃蔬菜沙拉，又迅速减回来。
反反复复，flag常立常新，与减肥的斗争永不停歇。
不仅心累，还很伤身体。
她说：“我后悔用断食的方法减肥，我体质原因比较难减重，又连夜拍戏到清晨 4 点，没有时间锻炼只能不吃
。
因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥。”
节食真的不可取。
当然，食谱也一样。
假设一个极端的情况，你减肥成功了。
你能确保自己吃这个食谱一辈子吗？
太痛苦了，不活了呀？
如果你不能坚持吃一辈子，那一定会像节食一样，很快反弹。
第二，学会利用计算软件。
其实减肥的原理特别简单。
你应该找一个专业的软件，去计算一下你每天的新陈代谢。
也就是你的呼吸、走路，以及心肝肺肾，它们工作本身就需要消耗热量的，大概消耗多少。
然后你每天的摄入要低于这个，而且不能过，过的话会伤害你的五脏六腑。
大概20%-25%之间就可以了。
也就是说，如果你每天消耗1000卡路里，那么你就摄入750卡路里。
用这样的方式去安排你的食谱，少油少盐，定量，也不饿，很健康。
一辈子坚持不痛苦，这才是王道。
我真的，恍然大悟。
减肥的本质，不就是摄入比消耗少吗？
第三，不要相信运动减肥。
你仔细去看每一项运动它所消耗的卡路里。
比如慢走一个小时，才只消耗200多卡。
随便吃点什么就回来了。
而且，我每次运动完之后，我就特别有食欲。
所以运动对我来说是无效的。
再者，如果天天做大量运动的话，关节也是受不了的。
运动只能保持健康，不应该以减肥为目的。
所以我一般给自己选定的运动就是爬坡走。
这三条其实根本就不是什么减肥的原理，而是人生的箴言。
为什么那么多人自律总是失败？
因为自律太痛苦了，痛苦的事情人怎么可能坚持一辈子呢？
急功近利的计划，它不仅会带来焦虑，还会让我们频繁的失败。
而真正好的自律是不痛苦的，是科学的，是循序渐进的，是可以坚持一辈子的。