出品：科普中国
制作：李雷
监制：中国科学院计算机网络信息中心
作为大家关注的话题，身高是很多网络段子的调侃对象，比如：
“如果一个男生身高180cm，那他忘了什么也不会忘记自己的身高”
现实中，很多人深陷“身高焦虑”，尝试着补钙、用药、甚至断骨增高术等很多方法，就为了长高一点点。
那么，身高究竟由哪些因素决定？
先天遗传和后天营养、运动各有多大的“话语权”？
现实中，很多人深陷“身高焦虑”，尝试着补钙、用药、甚至断骨增高术等很多方法，就为了长高一点点。
那么，身高究竟由哪些因素决定？
先天遗传和后天营养、运动各有多大的“话语权”？
身高不理想，能通过注射生长激素变高吗？
有哪些真正能长得更高的方法呢？
……
咱今天就好好聊聊身高这个话题！
决定身高的先天因素：七分天注定
其实，身高也是人体的一种性状，主要由基因决定，可以说，
遗传是影响身高的第一因素（别哭，还有办法，看看下文！）。
举个例子：不同地区的平均身高存在差异。有研究显示，
不同国家19岁青年的平均身高数据有明显差异，男孩身高的最高、最低平均值之间可以相差20cm。
再比如，对中国部分族群的平均身高进行统计分析，也发现了类似的情形。
不同人群的身高，的确存在差异[1]。这些数据都说明着遗传因素对身高的重要影响。
那么，在影响身高的因素中，遗传到底占据多大的比例呢？
这时候，就要选择双胞胎来进行研究了，因为来自同一父母的双胞胎，
具有基本一致的遗传因素，所以，双胞胎的变化最能体现遗传的影响比例。
而经过研究发现，遗传因素在身高的决定中占据了大概60-70%的“话语权”，
其他相关研究也相继佐证了此结果。
因此，一个人能长多高，有60-70%是由遗传来决定，而其他因素的影响在30-40%。
不过，人体中究竟哪个基因在负责着身高呢？
很遗憾，对于这个问题，目前还没有定论。因为身高是一种数量性状，往往由多基因控制，确定“身高基因”的具
体位置属实复杂。
影响身高的后天因素：三分靠打拼
身高变化是一个发育过程，会受到后天环境如饮食、生活习惯等诸多方面的影响，
如果这些因素无法达到理想状态，那么身高也就无法达到理想状态。
权威医学杂志《柳叶刀》发布过关于全球青少年身高的研究，
覆盖了全球193个国家的6500万名青少年儿童。研究结果中，有一点特别值得关注，
那就是平均身高的变化。
例如，从1985年到2019年，中国19岁男孩的平均身高增加了8厘米，变化规模居世界前列。
如今，我国青少年的平均身高已位居东亚第一位。而过去的30多年间，遗传因素的变化规模不大，
所以，让平均身高骤增的原因在于：外部营养条件的改善。
自从改革开放以来，我国的生活水平和医疗水平得到了大幅改善，
因此不少儿童的营养得到了足够的补充，平均来看，身高显著增加。
那么，我们的身高上限在哪里？对这一点而言，目前也尚不明确，只能保持期待，看看未来的增幅状况了。
那么，哪些营养因素可能会对身高有帮助呢？
首先，维生素和矿物质对身高增长是有裨益的。比如大名鼎鼎的维生素D和钙元素，
都为身高生长所必需。当然，骨骼生长不止需要这些成分，许多其他维生素和矿物质也是必须的。
其次是蛋白质。作为人体的基本营养物质，蛋白质既是细胞的结构成分，
又是机体酶的基本成分，另外，许多激素也是蛋白质。
如对身高有重要影响作用的胰岛素样生长因子，以及其他一些生长激素，
都是蛋白质。对于成长期间的儿童青少年来说，足量的蛋白质如牛奶、豆类和肉类等都不可或缺。
值得一提的是，运动也和身高密切相关。适度的体育锻炼可以刺激生长激素分泌，
改善血液供应、新陈代谢。而户外运动还可以增加体内维生素D的产量，利于钙、磷的吸收。
改善身高，用药、手术可行吗？
那如果想要改善身高，我们应该怎么做呢？其实就如上文所提到的，提高营养是最好的办法。
营养膳食均衡，维生素和矿物质元素的适量补充，均可对身高起到改善作用。
而运动能够促进青少年身体发育，也是改善身高的重要策略。
然而，有的特殊人群，即使在营养补充理想的情况下，仍无法获得良好的身高条件。
其中，较为典型就是矮小症状的表现了，它包括特发性矮身材、儿童生长激素缺乏症等一系列的症状。
这些症状的背后，是一种对身高具有至关重要的成分：生长激素。
生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种激素，主要作用是促进骨骼和人体全身的生长，因而对于身高至关重要。
当生长激素分泌不足，或者生长激素受体有问题，那么就会面临身高矮小的情况。这个时候，就需要注射
人工合成的生长激素来改善身高了。
足球明星梅西就是一个曾经受益于生长激素的例子。小时候，
梅西发育相当迟缓，据说，他在13岁的时，身高也只相当于正常儿童8岁左右，
这对于一个热爱足球的少年而言，基本无法实现未来的足球梦。
好在梅西及时接受了生长激素治疗，最终成功长到了170cm的身高，
而他自己的运动天赋也不断崭露，一步步成为了足球界巨星。
不过，是否需要、以及是否能够注射生长激素，还是要经过医院专业医生进行判断，
并根据个人的骨骼发育情形来进行评估。只有生长状况显著低于同龄人，
并且符合相关的用药指针的条件下，才能在医院注射生长激素进行治疗。
除此以外，临床上还有一些针对身高矮小症状的改善办法，
比如断骨增高术（又称肢体延长术），是指通过断骨部位成骨细胞再生的办法来实现身高改善的手术。
无论是生长激素，还是断骨增高术，都需要在配备严格的医疗设施，
并具备非常严格的医学判断和指标的情况之下，才能进行相应的医疗环节，二者切不可滥用。
总体来说，身高的确是“七分天注定，三分靠打拼”。那在基因影响的范围之外，
要想提高身高，有哪些小窍门呢？
首先，对于处于生长阶段的儿童青少年来说，保证营养的均衡非常必要，
尤其是蛋白质、矿物质元素和维生素的摄入。
与此同时，保证适度的运动，也是促进身高的有效策略，可以让你在基因决定的范围之内，尽量达到理想高度。
最后，身高只是一个形状，即使不理想，千万不要随意采用错误方法“拔苗助长”，
接受小小的不完美，可能会拥抱更广阔的世界呢！