情绪篇2
察觉自己生气的时候身体会有什么样的反应?
为什么这么生气?你原本的目的是什么?但你的行为又是什么?
觉察、评估(观察自己的思维)、驾驭(你想要什么结果)
为什么生气,生气的背后是什么,想表达的又是什么,是否有不合理的生气原因。
管理情绪的关键是不要情绪化,要学会合理地表达情绪。
不开心就离职,背后的刺激反应模式是逃避。人在刺激下,要么逃避、要么战斗、要么僵死。
远古时代,面对危险的三种模式就是,要么逃跑、要么战斗、要么原地不动。这种模式一直延续到现在。
1.给负面情绪起名字
如果我们能熟练地为负面情绪命名就会发现一个令人惊讶的事实,没有一种情绪的亢奋状态是持久的,
最多只能持续15到20秒,然后就会被其他情绪替代。
2.从长远的打算对待事情
你是要当下吃掉那块棉花糖,还选择等待,从而得到两块棉花糖?是选择当下
冲动的时候去做一件事,还是选择深思熟虑后再做出决定呢?
3.换位思考
如果你身在画里,就会陷入其中。但如果你想象自己是一个在外面看画的人就能保持理智看清全局。
为什么这么生气?你原本的目的是什么?但你的行为又是什么?
觉察、评估(观察自己的思维)、驾驭(你想要什么结果)
为什么生气,生气的背后是什么,想表达的又是什么,是否有不合理的生气原因。
管理情绪的关键是不要情绪化,要学会合理地表达情绪。
不开心就离职,背后的刺激反应模式是逃避。人在刺激下,要么逃避、要么战斗、要么僵死。
远古时代,面对危险的三种模式就是,要么逃跑、要么战斗、要么原地不动。这种模式一直延续到现在。
1.给负面情绪起名字
如果我们能熟练地为负面情绪命名就会发现一个令人惊讶的事实,没有一种情绪的亢奋状态是持久的,
最多只能持续15到20秒,然后就会被其他情绪替代。
2.从长远的打算对待事情
你是要当下吃掉那块棉花糖,还选择等待,从而得到两块棉花糖?是选择当下
冲动的时候去做一件事,还是选择深思熟虑后再做出决定呢?
3.换位思考
如果你身在画里,就会陷入其中。但如果你想象自己是一个在外面看画的人就能保持理智看清全局。
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