对于抑郁，认知疗法的心理学家会告诉你，失真的思想和与事实不符的观念(称为自动性观念)是导致
这种不健康的消极情绪的直接原因，当你学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时，你
也就能改变自己的感觉方式，也就能改变自己的情绪和心情。
认知疗法的效果常常是巨大的。在此把一套颇有疗效的认知疗法介绍给大家，希望对大家消除抑郁会
有所帮助！
首先，你要分析自己抑郁状态出现时脑海里的自动性观念，即你对外界刺激产生情绪反应前的一瞬间
脑海中出现的观念。这时你应把引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果罗列出来，然后努力地追忆
当时情境下的自动性观念。例如：
刺激事件：一个朋友见了我没给我打招呼。
情绪结果：伤心，难过，无地自容，自卑，抑郁。
自动性观念：我一定很讨人厌，要不然，他怎么不理我呢？以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，
讨厌我。他对我说过的话一定是骗我的。他以后都不会再理我了，别人也会讨厌我，不理我的。
本来只是一件小事，结果却被这些过了头的观念搅得自己抑郁万分，所以，把这些不良情境下的情绪
反应和自动性观念记录下来对进一步的分析和对峙是很有必要的。
接下来，你应该对这此自动性观念的错误、荒谬之处进行识别。通常出现的错误有任意推断。如朋友
偶尔一次没跟你打招呼就说明自己很讨人厌。
过度引申，即把不大好的结果归结为能力方面的问题。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明人人都讨
厌你，你没有能力招人喜欢。
夸大或缩小。如某人骗了你一次，便说明你被他骗了无数次。
以偏概全。如这个月完成了9件任务，只有1项没完成，就说明自己很失败，什么也做不好。
极端的思维。如他不理你了，这世界就太恐怖了，自己就没有希望了等。
你可以对照这些类型自己来分析一下错误的观念。
当然了，你可能固执己见，不认为自己的观念有什么错误，那就来进行一下真实性验吧！你可以进行
单向的行动验证，把原有的观念，如他不跟我打招呼是因为我很讨人厌。只当成有待检验的假设，去
询问那些偶尔没与你打招呼的朋友，他们会告诉你，没打招呼是因为没看到你或当时太忙来不及等，
并非故意不理你。你也可以进行双向的讨论验证，找你的至亲好友与你辩论，讨论得越深入，你可能
会发现自己更多的荒谬之处。