日常活动的正念

貢獻者:星晨炼 類別:简体中文 時間:2021-04-27 19:42:28 收藏數:1656 評分:0.8
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我们希望当需要这种新方法的时候,它就在那里,
这样我们可以有技巧地回应烦恼,并过上更加饱满、丰富和自由的生活。
怎么才能做到这样呢?
首先像对待葡萄干那样,
我们进行日常生活的活动时,
与其如以前般只当例行公事,不如练习有意地留心我们的体验。
我们可以先每一天把正念融入一个日常活动中。
无论我们在做什么,都可以把温柔的关注融入其中。
每次无论我们做什么,尽量都把每时每刻、非批判的、新鲜的觉察带入其中。
目的并非对这些日常行动变得超级关注或者带来更大的压力或过分自我。
事实上,我们可能发现,
把正念觉察融入到各种事物中去的时候,
不但省力,而且让所选择的活动变得更加容易。
增加正念的其中一个练习方法是,
选择一些我们每天都做的常规活动,并且下定决心,
每次我们去做的时候,
会尽量把一份每时每刻的、非批判的、新鲜的觉察带入到这个任务或活动中。
当把觉察融入到这些日常活动中时,
我们更容易地看清何时我们正在行动模式中、何时在自动导航模式中,
并为我们提供了个即可替代的方法,
也就是一个进入和安住于存在模式的机会。
这样,我们真实在做着事的时候,全然知道自己在做什么。
留意到做这些看似简单的事情有多么难,是件有趣的事情。
无论那些任务看上去有多么的琐碎,
只集中关注在当下此刻,而这令我们有意想不到的收益。
其一,这似乎“拔掉”了预演未来的倾向;
其二,它防止了头脑陷入行动模式中,
以往惯用行动模式来回避想象中的灾难。
重点不在于选择担心什么会出错。
而是,当我们心不在焉,当我们与身边发生着的事情失去接触时,
旧有的心理习惯会接管和掌控每时每刻我们的所见所为。
这可以影响到我们的体验,
在觉知层面之下塑造着我们的体验。
我们常常会觉得自己是受害者,
而没有认识到实际上我们是合谋者。
正如我们看到的,滑入思维的老模式是我们陷入持久烦恼的主要途径。
如进食、洗碗,我们很容易就会无意识地掉入白日梦和解决问题模式中。
但是白日梦是过度沉思的近亲。
因此,如果我们过去曾经有很长时间抑郁过,
很有可能,尤其是当我们闷闷不乐时,
我们的白日梦会滑入负性思维的陈腐习惯中。
如果我们没有注意到此时此刻我们身上正在发生着的事情,
我们的心境就可能会不知不觉螺旋下滑。
预防这样发生的第一步是,
意识到我们正在自动导航模式上运作,
并且,尽我们最大的可能去有意地管理它,
从它当中走出来,到一个更加开阔、充满自我慈悲和智慧的觉知中去。
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